Плоска стопа не тільки погіршує поставу людини. Через втрати нею функції амортизатора навантаження на скелет, вона сприяє схильності до серйозних кістковим захворювань – артритів, остеохондрозу.

Буває, що, починаючи вчитися в школі, учень раптово скаржиться на дискомфорт в стопах. І це природньо, адже у нього зростає навантаження на хребет через те, що тепер доводиться носити досить важку шкільну сумку. У більшості випадків ці дискомфортні скарги (і породжують їх хворобливі відчуття) пов’язані з дитячою плоскостопістю.

У першу чергу необхідно визначити, чи є плоскостопість у малюка, або ж її немає. Нехай дитина роззується і намочить ступні ніг. Потім попросіть її встати на підлогу (в цьому випадку добре, якщо підлога дощата). Уважно подивіться на відбитки ніжок малюка. Чітко повинні віддрукуватися пальці, плюсна, до якої прикріплюються пальці, вузенькою смужкою повинен бути видрукуваний зовнішній край ступні і п’ята. Внутрішній край середини ступні не повинен бути видрукуваний – на його місці має опинитися виїмка у формі півкола. Якщо ж на підлозі видно слід всієї ступні повністю, і зовнішній і внутрішній краї середини ступні пропечатані повністю, це означає, що у малюка плоскостопість – або, просто кажучи, плоска стопа.

Незначний, здавалося б, дефект може, розвиваючись надалі, мати неприємні наслідки. Стопа, не здатна зберігати опорно-руховий апарат людини в потрібному положенні, переміщує центр ваги на менш пристосовані для цього зони хребта і м’язи. В результаті чого може деформуватися постава, з’являються больові відчуття в спині, ногах і попереку.

Що ж робити, якщо у малюка плоскостопість? Перш за все – не дозволяти йому по будинку бігати в шкарпетках або в’язаних «бабусиних» тапочках, де відсутня нормальна жорстка підошва. Взуття для дому повинне бути підібране з особливою ретельністю. Не рекомендуються шльопанці – вони не надають потрібного формуючого впливу на ніжку малюка. Необхідні тапочки з м’яким верхом, пружною підошвою і невеликим каблучком – сантиметр-два у висоту, але не більше, а ще краще – якісні та зручні босоніжки. При виборі повсякденного взуття зверніть увагу на супінатор – середню частину підошви. Він повинен бути яскраво виражений, досить міцний, але не грубий, щоб виправити дефект ступні дитини і в той же час не деформувати ніжку.

Крім взуття можна порадити різні вправи, які надають випрямляючий вплив на стопи. Ймовірно, у багатьох будинках є пороги між дверима в кімнатах. Нехай малюк, дотримуючись руками за косяк дверей, встане серединою ступень на поріг і перекочується через нього з п’яти на носок і назад. Вправу виконати спочатку два-три рази, щоб не пошкодити стопи. У міру звикання дитини до вправи, кількість виконуючих подібних перекатів слід збільшити до десяти – п’ятнадцяти разів.

У багатьох сучасних квартирах нового планування пороги відсутні. В такому випадку в магазині можна придбати гумовий килимок для ніг з характерним виступом в середині, Килимок весь складається з гумових шишечок, і його тиск зробить благотворний вплив на стопи малюка при виконуванні вищеназваних вправ.

Хороший ефект дає щоденна вправа, яка називається «камені в сковорідці» для її виконання дійсно знадобляться кілограм – півтора великих гладких каменів і широка пласка сковорідка з низькими бортиками. Краще, якщо камінчики для цієї вправи ви привезете з півдня – морська галька діаметром від 1 до 5 см буде постійно нагадувати дитині про тепле пляжі. Але підійдуть і добре обточені камінчики з берегів наших річок. В крайньому випадку можна скористатися звичайним сухим горохом. І сковороду краще взяти звичайну – старовинну, чавунну, а не новомодну аристократку «тефаль».
Висипаємо камінчики на сковорідку, а далі – справа техніки. Сковорідку влаштовуємо біля умивальника. Попросіть дитину, вранці займаючись чищенням зубів, стояти не на підлозі біля ванни, а на камінцях в сковороді. Тільки треба не просто стояти, а переступати з ноги на ногу, робити підошвами перекати від п’ят до пальців. Підошви стоп, розминаючись, отримують автоматичний тиск на різні ділянки. І часу це зайвого не займає, і ефект виходить потрібний. Закінчили займатися – сковороду засунули під ванну, і вона нікому не заважає. Час від часу камінці треба промивати в теплій солоній воді, а сковорідку обполіскувати.

З тими ж камінцями можна виконати наступну вправу. Покладіть перед малюком декілька кілець діаметром від сорока сантиметрів і кілька великих каменів. Нехай малюк босоніж сяде на підлогу або розкладений диван. Дайте йому завдання: треба пальцями босих ніг піднімати з підлоги камінчики і розкладати їх по кільцях. Вправа дає приголомшливий ефект для розробки ступень.

Ще одне тренування можна робити буквально на ходу. Крокуючи по кімнаті, слід виконувати чотири кроки звичайних, чотири – на носках, чотири – на п’ятах і чотири – на зовнішніх сторонах ступень. Вправа дозволяє розробляти гнучкість ступень, не витрачаючи на це спеціального часу.

Для боротьби з плоскостопістю можна використовувати не тільки наведені фізичні вправи, а й інтенсивний масаж стопи, що сприяє підвищенню в ній кровотоку. Завдяки цьому м’язи збільшують свій об’єм і стають досить сильними, щоб «стягнути» ланки скелета стопи до центру. При цьому утворюється потрібний дугоподібний звід, розпрямляється при напорі і амортизується при навантаженні. А це дуже важливо саме в шкільний період, так як наступні 10 років навантаження на дитину будуть неухильно зростати і зростати.